胃下垂 腹筋 鍛え方

【ガリガリ必見】胃下垂の治し方は腹筋の鍛え方にあった!

 

ガリガリの人に多いのが胃下垂です。

 

僕自身もそうでしたが胃下垂の人って食べても食べても太れないんですよね。

 

ガリガリ克服のためにも胃下垂を治すのは必須です。

 

是非、この記事を参考にしてください。

 

胃下垂を治すための腹筋の仕方

 

 

胃下垂を治す方法としてよくあげられるのが腹筋(上体起こし)です。

 

腹筋の筋肉で垂れ下がった胃を押し上げようとするのが意図です。

 


しかし、上の画像を見てください。腹筋とは胴体の表面です。

 

腹筋で胴体の表面だけを鍛えて、胃を持ち上げるのは物理的に難しいと思えるはずです。

 

 

上体起こしによる弊害はいくつかあります。

 

  • 胃よりも上部の筋肉が引き締まり胃の上部の腹圧が高まり、胃下垂を助長させてしまう
  • 体の前側が鍛えられることによって、猫背になりやすくなり胃下垂を助長させる
  •  

    このように腹筋を鍛えるうえで、鍛える箇所によってはマイナスの効果になる恐れもありますので要注意です。

     

    胃下垂を治す腹筋の方法

     

    ドローイン

     

     

    呼吸を吐きだした時に、お腹をへこませます。

     

    仰向けになって手をお腹の上に置き、細い息を長く吐ききることによってお腹をへこませます。

     

    特に胃が上に上がっていくイメージを持ちましょう。

     

    プランク

     

     

    サッカー日本代表の長友選手が体幹トレーニングとして紹介していたのが記憶に新しいと思います。

     

    呼吸を止めないで姿勢がまっすぐなることを意識しましょう。

     

    レッグレイズ

     

     

    なかなかハードなトレーニングが続きますがやれる範囲で十分です。

     

    最初から完璧にしようとすると続かないので、習慣付けれる範囲で行いましょう。

     

    まとめ

     

    どうでしたでしょうか。

     

    胃下垂の原因は姿勢の良し悪しもあるので普段の姿勢を正すのも意識してみてください。

     

    また、胃下垂を治すには腹筋だけでなく胃腸に優しい食事方法も重要となってきます。

     

    なので、食事法についてはガリガリの人が気をつける食事法を参考にしてください。

     

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