太る プロテイン 飲み方

【ガリガリでも簡単に太る?】プロテインの飲み方とは

 

プロテインを飲むと太るという都市伝説がありますが、実際はどうなのでしょうか。

 

深刻に太りたいと思っている人はとても気になると思いますので、まとめてみました。

 

プロテインで太れる?

 

 

プロテインとは日本語訳すると「たんぱく質」になります。

 

世の中で売られているプロテインという商品はこのたんぱく質を多く含んでいて、体内に吸収しやすいように加工されています。

 

たんぱく質は人の筋肉や皮膚、髪、爪などを生成する上で欠かせない栄養素です。

 

しかし、たんぱく質さえ摂っていれば筋肉が増えて、体が大きくなると思う人もいるかもしれませんが、それは大きな間違いです。

 

結論からすると、たんぱく質だけを摂っても筋肉は増えませんし、脂質もほとんど入っていないので太りません。

 

しかし、バランスの良い食事と、適度な運動に正しいプロテインの飲み方が合わされば体を大きくすることができるでしょう。

 

その為にも、まずは筋肉はどういった栄養分で作られているのか見ていきましょう。

 

筋肉を作る重要な4つの栄養素

 

 

  1. たんぱく質
  2. 炭水化物
  3. ビタミンB
  4. ミネラル

 

筋肉を作るにはこれらの栄養素が必須となります。

 

たんぱく質

 

たんぱく質は20種類のアミノ酸から作られ、体内で作られる必須アミノ酸と、体内で作れない非必須アミノ酸に分かれます。

 

体内で作れないアミノ酸は体外から取り入れるしかないので、食事やサプリ、プロテインなどを活用します。

 

もちろん食事だけでたんぱく質を摂取できれば良いのですが、現実的には難しいのが現状です。

 

筋肉をつけるには自分の体重の×2gを推奨されています。

 

昨日、自分が食べた食事の中でたんぱく質の数値を調べてみてください。

 

恐らくまったく足りていないでしょう。

 

そうしたら、結局プロテインやサプリに頼るしかないのです。

 

炭水化物

 

今では太る代名詞とも言われている炭水化物ですが、筋肉を作るうえでは欠かせない栄養素です。

 

炭水化物を摂取すると胃で分解されてグリコーゲンになり、筋肉や肝臓に貯蓄され体を動かす為のエネルギーになります。

 

このグリコーゲンが十分で無い場合、トレーニングによって筋肉は分解されてしまうのです。

 

なので、空腹時でのトレーニングはデメリットが大きいので控えましょう。

 

ビタミンB群

 

ビタミンBにはタンパク質を分解してくれる機能を持っています。

 

中でもビタミンB6には取り入れたたんぱく質をアミノ酸へと分解します。

 

なので、たんぱく質を吸収するにはビタミンB群は無くてはならないのです。

 

ミネラル

 

ミネラルには16種類ありまして、主要なミネラルは筋肉が合成される上で欠かせないものとなっています。

 

このようにバランスの良い栄養を摂取しなければ筋肉は大きくならないのです。

 

プロテインの選び方

 

プロテイン市場には様々な種類のプロテインがあります。

 

多きく分けて3つです。

 

  1. ホエイプロテイン
  2. カゼインプロテイン
  3. ソイプロテイン

 

上から順に吸収の早いプロテインになっています。

 

人それぞれ好みはありますが、僕は主流のホエイプロテインを推します。

 

プロテインの種類を詳しく説明しだすと記事が終わらないので省略させてもらいます・・・(笑)

 

ホエイプロテインの効果的な飲み方

 

 

では、本題に参ります。

 

ガリガリが太るためにどういったプロテインの飲み方をすればいいのでしょう。

 

まずは、前提条件として「バランスの良い栄養」+「トレーニング」ありきだと思ってください。

 

その上で、心がけるのが「プロテインをトレーニングの30分前に飲む」です。

 

トレーニングの直前では水分でお腹がチャポチャポですし、トレーニング中に損傷する筋肉をフォローする為にも30分前の補給が有効なのです。

 

できれば炭水化物として消化の良いおにぎり2,3個をトレーニングの30分前に食べるのが良いでしょう。

 

食べ合わせは最悪ですので、おにぎりを食べてからのプロテインにしましょう。(笑)

 

また、トレーニング後45分以内にもプロテインを飲むのを忘れないでください。

 

その時間はプロテインのゴールデンタイムと言われる時間帯なので活用しない手はないでしょう。

 

  • トレーニング30分前に炭水化物とプロテイン
  • トレーニング後45分以内にプロテイン

 

まとめるとこのようになります。

 

それでも楽に簡単に太りたい?

 

 

えっ、こんな内容じゃ納得しない?

 

「ガリガリでも簡単に太れるってタイトルに書いてただろう!タイトル詐欺か!」って意見が聞こえてきそうです。

 

申し訳ありませんが、僕自身がプロテインを飲んでたら勝手に太るだろうと思い、プロテインを飲んでいた時代がありました。

 

しかし、現実は残酷なものでまったく太りませんでした。

 

それからというもの、太る方法をネットで探すだけの日々を過ごしていました。

 

そんな中、たまたま見つけたのが太るサプリです。

 

はい、分かりますよ。

 

僕だって、最初は何か怪しいなぁとは思っていました。

 

しかし、よくよくその商品を調べていると30日間全額返金保証があったので、効果が無かったら速攻で返金を申し込んでやろうと思い、軽い気持ちで申し込みました。(笑)

 

そうこうして2ヶ月ほど太るサプリを飲んでましたら、いつの間にか4.2kgも太っていたのです。(驚)

 

 

信じるか信じないかはあなたしだい(都市伝説風...)

 

とは言いません。(笑)

 

ただ、もし本当にあなたが太りたいと思っているのであれば、このチャンスを逃さないでください。

 

別に太りたいなんて思っていなければ、ブラウザバックしてください。

 

太るサプリが気になる方は【ガリガリ必見】フトレマックスは効果なし?気になる口コミを解明の記事を参考にしてください。

 

ドクター・フトレマックス

 

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